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本帖最后由 大街北平 于 2019-6-7 20:44 编辑
走步、走步，每天争走万步
张店 大街北平（韩卫东）
去年年底，换了一部新手机，其中有计步功能。这个功能作用可真不小，有了计步统计，有了好友的计步信息，有了相互点赞支持和暗中较劲，促进了我走路的热情和动力。每天争走万步成了一项重要的任务，乐此不疲，持之以恒，风雨不阻，且收到了很好的锻炼效果。今年三月份去登黄山，九个小时的行程，十多公里的盘山路程，近五千多个台阶等一路下来，并不气喘心慌。让我对坚持行走的锻炼效果得到了实践和验证。
人类的直立行走是人类进化的最重要的一环，是人类脱离森林束缚的基础。直立行走解放上肢，有助于人类制造和使用工具。四肢行走无法搬运东西，直立行走这个问题就迎刃而解了。从迁徙到打猎、从采集食物到寻找水源、从逃避猛兽到躲避敌人，从边防御敌到远涉戌疆----。行走成为人类最重要的生存功能之一，没有行走人类四处觅食就会受到很大限制、就难以躲避野兽袭击，就无法劳动耕作----。没有行走就没有人类的进化，就没有人类的今天。随着社会的发展、生活的进步，人类驯化了牛马，发明了车辆，有了代步的工具、载重的器械，减轻了生活强度，提升了生存效能。时至今日，科技发展日新月异，自行车、摩托车、汽车、火车、飞机、轮船等现代交通工具，更是方便了人类，行云驾雾日行千里不再是神话演绎。而网购、快递、外卖等服务功能的出现，让人足不出户便可生活无忧，宅在家里一天、一周甚至一个月----，那日子照过无妨。行走不再是人类谋生的必需功能，人类行走的功能被许多技术、器具、设施等所替代。
然而事物总有两面性，有其利亦有其弊。万物进化中有一条规律是“用则进不用则废”。条件好了，吃的优了，走路少了，运动减了，人懒惰了，事儿也就来了。交通工具虽然让人少了行走，让人便利了很多，但腿的功能弱化了，心肺功能虚亏了，肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病等富贵病、懒惰症逐年增多，成了人类健康的杀手。
于是行走成了人们强身健体的选择和回归。或散步、行走、慢跑，或登山、旅游、户外运动。人们在强化着腿的功能，发挥着行走的效能，让双腿强健，让健康驻留。
行走被世界卫生组织认定为最好的锻炼方法之一。坚持行走可以打开身体经络，增强心肺功能，增加肌肉力量，强健腿力足力；坚持行走使人精神抖擞，体型健美，减少疾病，延年益寿。行走不受时间、空间的限制，行走速度可快可慢，行走路程可长可短。以自身的年龄、体能状况来确定，是一项适合于大多数人的休闲性健身运动，越来越受到人们的喜爱。
正确的行走锻炼，非常重要，即可收到事半功倍的锻炼效果，又可避免对身体造成伤害。其要点如次：一是行走要适量。我国运动医学会提出每天6000步为一个健康目标，美国运动医学会推荐以日行万步为中等强度目标。因此每天步行数以控制在六千步至一万步左右为好，时间在半小时至一小时之间。需要注意的是，千万不可“多多益善”，步行量过多，腿的负荷过大，容易患“滑膜炎”，对腿造成伤害。二是行走之前要先慢走几分钟进行热身，要尽量选择在平坦的路面上行走，避免对腿造成伤害；三是保持正确的行走姿势，挺胸收腹，双肩放松，不可低头走路，身体即不要前耸，也不要后塌。手臂轻微弯曲，随步伐自然甩动胳膊，带动全身运动；四是保持均匀的行走速度，一般可控制在每分钟走100至120步之间。呼吸要顺畅，节奏以三步一吸、三步一呼为好；五是坚持持之以恒，避免三天打鱼两天晒网，长久坚持锻炼，才能收到健身强体的效果。
“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。”，“最好的医生是自己，最好的运动是步行。”。夜以继日伏案工作和长时间操作电脑是文学网老师和文友们的一个共同特点。久之，会影响身体健康。为了你的健康和事业，一定要劳逸结合，加强锻炼。让我们每天坚持行走吧，走步、走步，每天争走万步，走步、走步，走出健康长寿。
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发表于 2019-6-7 20:39:24
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